Što jesti u trudnoći? 5 namirnica koje svaka trudnica treba uključiti u svoju prehranu i zašto

Piše: Dorja Anić Pjevac, nutricionistička savjetnica

Trudnoća je period kada osim o svome tijelu i njegovim potrebama mama mora razmišljati i o bebinom i svemu što mu treba za pravilan rast i razvoj. Ovaj dio ponekad može biti zaista izazovan i teško je balansirati sve segmente života, a u isto vrijeme razmišljati i prehranu, kuhati i pripremati jela te biti sigurna da su i mamine i bebine potrebe zadovoljene.
Postoje određene namirnice i jela koji su od velike pomoći i nose izrazitu nutritivnu vrijednost u periodu trudnoće. Iako je najvažniji dio prehrane općenito balans i raznolikost, donosim 5 namirnica na koje se možeš malo više fokusirati za vrijeme trudnoće i koje će i tebi i bebi pružiti ono što vam treba.

1. Jaja

Jaja su odlična namirnica za trudnoću iz više razloga. Prvo, lako su dostupna i mogu se pripremati na toliko različitih načina da ih možemo jesti svaki dan bez da nam dosade. Drugo, jaja se mogu pripremiti vrlo brzo što je ponekad u trudnoći jako važna stavka – bilo da mama ima djecu pa nema puno vremena za pripremu, bilo da je zatrpana obavezama ili se susreće s raznim trudničkim poteškoćama pa ima snage tek za nekoliko minuta kuhanja. I treće, jaja su bogata tolikim nutrijentima da su na raznim listama namirnica za trudnoću s razlogom na prvome mjestu. Neki od najvažnijih za trudnoću su: proteini, kolin, vitamini B, A, D, K, DHA.
Zato svakako uvrsti jaja u svakodnevnu prehranu i već ćeš kroz njih dobiti velike količine potrebnih nutrijenata i za sebe i za bebu.

2. Avokado

Osim što je izvrstan izvor zdravih masnoća, avokado je bogat vitaminom B6 i kalijem koji mogu biti od velike pomoći kod mučnina za vrijeme trudnoće. Lako ga se uključi u svakodnevne obroke i ne zahtjeva dodatnu pripremu pa je odličan odabir za svaku mamu.

3. Jogurt 

Jogurt je predivna namirnica za trudnoću jer je kvalitetan izvor kalcija koji je za vrijeme razvoja bebe i njenih kostiju ključan i kojeg će tijelo koristiti iz maminih kostiju ako ga nema dovoljno. Osim toga, fermentiran je proizvod i time odlično pomaže boljoj probavi.

4. Jetrica 

Jetrica je odlična namirnica za trudnoću jer je bogata nutrijentima vrlo važnima za ovaj period, a to su željezo, cink, B vitamini (osobito folat), kolin te vitamini A, D, E i K. Često postoje razne nedoumice oko prevelikih količina vitamina A, ali pokazano je da su količine dobivene iz hrane koje su prirodno bogate njime više nego sigurne. S druge strane, većina trudnica ga ne konzumira dovoljno tako da svakako ubaci jetrica u prehranu. Možeš ih pripremiti kao samostalno jelo, napraviti paštetu ili ih umiješatu u drugo meso (na primjer bolonjez).

5. Temeljac od kostiju 

Temeljac od kostiju izvrstan je za trudnoću jer pruža veliko nutritivno bogatstvo (proteini, željezo, magnezij, cink, kalcij, kolagen). Također pomaže u probavi , jača imunitet, kosti i zglobove te može pomoći s mučninama.

Ako želiš naučiti više o prehrani u trudnoći i osjećati više sigurnosti, mira i povjerenja u vlastite odluke, edukacija je jedan od najljepših poklona koje možeš dati sebi i svojoj bebi. Trenutno su otvorene prijave za naš trudnički tečaj NajNaj škola za buduće roditelje, koji pruža cjelovitu i stručnu pripremu za dolazak bebe. Kroz tečaj dobivaš provjerene informacije, praktične savjete i emocionalnu podršku koja pomaže smanjiti strahove i neizvjesnost povezanu s trudnoćom i roditeljstvom. Jedno od predavanja posebno je posvećeno prehrani u trudnoći i dohrani bebe, kako bi s lakoćom znala što je najbolje za tvoje tijelo i zdrav razvoj tvog djeteta pod vodstvom nutricionističke savjetnice.

Cijeli program cjelovitog trudničkog tečaja možete pronaći ovdje.