Kaj jesti med nosečnostjo? 5 živil, ki bi jih morala vsaka nosečnica vključiti v svojo prehrano in zakaj

Napisala: Dorja Anić Pjevac, svetovalka za prehrano

Nosečnost je obdobje, ko mora mati poleg lastnega telesa in njegovih potreb misliti tudi na svojega dojenčka in vse, kar potrebuje za pravilno rast in razvoj. Ta del je včasih lahko resnično zahteven in je težko uskladiti vse segmente življenja, hkrati pa razmišljati o prehrani, kuhanju in pripravi obrokov ter poskrbeti, da so zadovoljene tako mamine kot otrokove potrebe.
Obstajajo določena živila in jedi, ki so med nosečnostjo zelo koristne in imajo veliko hranilno vrednost. Čeprav je najpomembnejši del uravnotežene prehrane raznolikost in ravnovesje, je tukaj 5 živil, na katera se lahko med nosečnostjo nekoliko bolj osredotočite, da boste vi in ​​vaš otrok dobili vse, kar potrebujete.

1. Jajca

Jajca so odlična hrana za nosečnost iz več razlogov. Prvič, so lahko dostopna in jih lahko pripravimo na toliko različnih načinov, da jih lahko jemo vsak dan, ne da bi se nam dolgočasila. Drugič, jajca lahko pripravimo zelo hitro, kar je včasih zelo pomembna postavka med nosečnostjo – ne glede na to, ali ima mati otroke in nima veliko časa za pripravo, ali pa je preobremenjena z odgovornostmi ali pa ima različne nosečniške težave in ima moči le za nekaj minut kuhanja. In tretjič, jajca so bogata s toliko hranili, da so z razlogom na vrhu različnih seznamov živil za nosečnost. Med najpomembnejšimi za nosečnost so: beljakovine, holin, vitamini B, A, D, K, DHA.
Zato v svojo dnevno prehrano vključite jajca in že boste dobili velike količine potrebnih hranil tako zase kot za svojega otroka.

2. Avokado

Poleg tega, da je avokado odličen vir zdravih maščob, je bogat z vitaminom B6 in kalijem, ki sta lahko zelo koristna pri zdravljenju slabosti med nosečnostjo. Enostavno ga je vključiti v vaše dnevne obroke in ne zahteva dodatne priprave, zaradi česar je odlična izbira za vsako mamo.

3. Jogurt

Jogurt je čudovita hrana za nosečnost, saj je kakovosten vir kalcija, ki je ključnega pomena za razvoj otroka in njegovih kosti, telo pa ga bo uporabilo iz materinih kosti, če ga ni dovolj. Poleg tega je fermentiran izdelek in zato odličen za boljšo prebavo.

4. Jetra

Jetra so odlično živilo za nosečnost, saj so bogata s hranili, ki so v tem obdobju zelo pomembna, kot so železo, cink, vitamini skupine B (zlasti folat), holin ter vitamini A, D, E in K. Pogosto se pojavljajo različni pomisleki glede prekomernih količin vitamina A, vendar se je izkazalo, da so količine, pridobljene iz živil, ki so naravno bogata z njim, več kot varne. Po drugi strani pa večina nosečnic ne zaužije dovolj vitamina A, zato v svojo prehrano obvezno vključite jetra. Lahko jih pripravite kot samostojno jed, iz njih naredite pašteto ali pa jih vmešate v drugo meso (na primer bolonjsko jed).

5. Temelj kosti

Kostna juha je odlična za nosečnost, saj zagotavlja veliko hranilno vrednost (beljakovine, železo, magnezij, cink, kalcij, kolagen). Prav tako pomaga pri prebavi, krepi imunski sistem, kosti in sklepe ter lahko pomaga pri slabosti.

Če želite izvedeti več o prehrani med nosečnostjo in se počutiti bolj varne, mirne in samozavestne pri lastnih odločitvah, je izobraževanje eno najlepših daril, ki jih lahko podarite sebi in svojemu dojenčku. Prijave so trenutno odprte za naš tečaj nosečnosti NajNaj škola za spremembe za pareće , ki zagotavlja celovito in profesionalno pripravo na prihod vašega dojenčka. Skozi tečaj boste prejeli preverjene informacije, praktične nasvete in čustveno podporo, ki pomagajo zmanjšati strahove in negotovosti, povezane z nosečnostjo in starševstvom. Eno od predavanj je posebej posvečeno prehrani med nosečnostjo in hranjenju dojenčka, tako da boste pod vodstvom nutricionista zlahka spoznali, kaj je najbolje za vaše telo in zdrav razvoj vašega otroka.

Celoten program celovitega tečaja za nosečnice najdete tukaj .